欽南區(qū)的美術(shù)班

高考完后有啥方法可以走美術(shù)這條路

我是高考完的因?yàn)槟撤N原因之前沒有選美術(shù)

隆安縣美術(shù)藝考集訓(xùn)

戴氏藝考文化課沖刺中心費(fèi)用

戴氏藝考文化課集訓(xùn)

戴氏藝考文化課沖刺

如果你本身不是學(xué)美術(shù)專業(yè)的并不建議你去走美術(shù)這條路.，戴氏藝考文化課沖刺班

需要美術(shù)家教(周末、教員上門)請(qǐng)來聯(lián)系

有什么方法讓我短時(shí)間提高100米速度和耐力

就是鍛煉爆發(fā)力，我覺得多跑跑變速，蹦臺(tái)階，練蛙跳！身體協(xié)調(diào)頻率很重要！

當(dāng)然是多做下蹲，在早晨晨練時(shí)認(rèn)真跑步，挑戰(zhàn)自己的極限耐力，雖然不可能讓你有突飛猛進(jìn)的成績(jī)，但是有進(jìn)步還是肯定的

練習(xí)擊掌俯臥撐，是要靠爆發(fā)力的，至于幾個(gè)看你自己的身體素質(zhì)。耐力是要慢慢練的100M是短跑

速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。

以90~95%的強(qiáng)度進(jìn)行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進(jìn)行2~3組，這將有助于提高你的速度。

同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。

上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。

變速跑

如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。

以90~95%的強(qiáng)度進(jìn)行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進(jìn)行2~3組，這將有助于提高你的速度。

同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。

上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。

發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。

側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。

加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。

快速擺臂臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。

耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。

無氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。

爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。

以長(zhǎng)跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。

柔韌性較差的人應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)減小動(dòng)作幅度。

找一個(gè)塑膠標(biāo)準(zhǔn)跑道（400M），從起點(diǎn)出發(fā) 全力沖100M，彎道稍微減速100M 但不要泄氣，直道再來100M沖刺，彎道再減速100M，直到終點(diǎn)。這是一輪，每天練習(xí)幾輪，為了鍛煉速度耐力，保證后程沖刺可以維持速度較長(zhǎng)時(shí)間。

不知道你的體特生，估計(jì)速度不能差，主要是 耐力，以上方法可以高效突擊耐力。希望對(duì)你有幫助

加負(fù)荷跑步！~你那是短跑，首先不上一定要很強(qiáng)的耐力的