立定跳遠(yuǎn)是許多人參加過(guò)的體育活動(dòng)之一，有時(shí)為了比賽，不得不提高成績(jī)。本次給大家介紹女生立定跳遠(yuǎn)如何提高成績(jī)，快來(lái)看看吧。

女生立定跳遠(yuǎn)如何提高成績(jī)

蹬擺結(jié)合：立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)，其實(shí)是腿蹬地力量和臂擺動(dòng)力量的合力。

腿蹬地的同時(shí)，兩臂應(yīng)迅速由后向下向前向上擺動(dòng)，并在前上方急停。

起跳時(shí)，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準(zhǔn)備。

騰空后，身體要充分伸展，落地時(shí)要做到收腹舉腿動(dòng)作。

收腹舉腿動(dòng)作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)，平時(shí)要多練習(xí)增加腰腹肌的練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿等。

練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時(shí)間來(lái)做收腹舉腿動(dòng)作。

女生快速提高立定跳遠(yuǎn)

兩腳平等站位

對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。兩腳先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩 側(cè)分開(kāi)到兩腿成平行位置。

兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。

當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。

身體重心前移

當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾。

跳高起跳時(shí)兩臂的擺法

方向向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩 側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。