高考丨普通高中“三新”改革,學(xué)生理性選科!

南寧市步近新坡高3提分1對(duì)1校區(qū)

(1)針對(duì)幻方提出的一些問(wèn)題,求大神解一,五階幻方,要每行,列。

三個(gè)學(xué)段：低段（1-2年級(jí)）；中段（3-4年級(jí)）；高段（5-6年級(jí)） 我覺(jué)得數(shù)學(xué)是鍛煉思維能力。建議做題時(shí)用多種方法。

陽(yáng)光新城學(xué)校五象嶺北校區(qū) 恒大綠洲、五象嶺一帶(吉象路以東,吉象路和建設(shè)路交叉路口至建設(shè)路和五象大道交叉路口以北、五象嶺路及以南)。 大聯(lián)小學(xué) 三疊石社區(qū)

(2)南寧市高3提分1對(duì)1校區(qū)，牌九怎么分大小?

牌大小首先看有無(wú)配成對(duì)牌，若無(wú)雙方以二牌之和的個(gè)位數(shù)來(lái)分勝負(fù)。

對(duì)牌大小順序

最大 至尊寶 特點(diǎn)是點(diǎn)數(shù)3+6=9。二牌單牌 數(shù)很小但對(duì)牌最大。

2. 雙天 由兩天牌組成

3. 雙地 由兩地牌組成

4. 雙人 由兩人牌組成

5. 雙和， 雙鵝 由兩和牌組成

6. 雙梅 由兩梅花牌組成

7. 雙長(zhǎng) 由兩長(zhǎng)三牌組成

8. 雙板凳 由兩板凳牌組成

9. 雙斧頭 由兩斧頭牌組成

10 . 雙紅頭 由兩紅頭牌組成

11 .雙高腳 由兩高腳七牌組成

12 .雙零霖 由兩零霖六牌組成

13 .雜九 由兩雜九牌組成

14. 雜八 由兩雜八牌組成

15. 雜七 由兩雜七牌組成

16. 雜五 由兩雜五牌組成

17. 天王 天牌配任何一種9點(diǎn)牌，即天牌配雜九牌，特點(diǎn)是點(diǎn)數(shù)為12+9=21，算個(gè)位數(shù)是1

18. 地王 地牌配任何一種9點(diǎn)牌，即地牌配雜九牌。特點(diǎn)是點(diǎn)數(shù)為2+9=11，算個(gè)位數(shù)是1

19. 天杠 天牌配任何一種8點(diǎn)牌，即天牌配人牌或雜八牌。特點(diǎn)是點(diǎn)數(shù)為12+8=20，算個(gè)位數(shù)是0

20.地杠 地牌配任何一種8點(diǎn)牌，即地牌配人牌或雜八牌。特點(diǎn)是點(diǎn)數(shù)為2+8=10，算個(gè)位數(shù)是0

21. 天高九 天牌配雜七中的二五牌，特點(diǎn)是點(diǎn)數(shù)為12+7=19，算個(gè)位數(shù)是9。

22. 地高九 地牌配高腳七牌，特點(diǎn)是點(diǎn)數(shù)為2+7=9，算個(gè)位數(shù)是9。

如何提高三千米時(shí)間？目標(biāo)是三千米跑進(jìn)14分鐘

(3)南寧初中暑假輔導(dǎo)班，一百米頻率慢了 怎么練?

我是 高三的 · 力量都還可以就是 頻率很慢· 跑13秒· 我就想再

發(fā)展步頻：提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

訓(xùn)練手段：

[1]高速大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。

[3]快速擺臂，擺腿練習(xí)，要求腿和臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。

[4]跑格練習(xí)可以快速有效提高頻率.發(fā)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

[5]下坡跑最有效的提高步頻方法。順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

從生理學(xué)的角度未看，短跑項(xiàng)目的供能主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。在極量運(yùn)動(dòng)的情況下，磷酸原系統(tǒng)的能量供應(yīng)僅僅能維持6~8秒鐘，而糖酵解系統(tǒng)卻可以保證2~3分鐘的能量供應(yīng)。由此可見(jiàn)，糖酵解供能系統(tǒng)對(duì)短跑項(xiàng)目的成績(jī)起著至關(guān)重要的作用。大量的研究表明，通過(guò)速度耐力訓(xùn)練，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促進(jìn)糖酵解的酶的活性增強(qiáng)，從而使短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)得以提高。

1、跳深；15組*10次

2、短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組

二、負(fù)重弓箭步交換跳10組*30次

三、30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺，10組，關(guān)鍵在于提高步頻，下坡路跑提高成績(jī)效果顯著

2、（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

五、柔韌的練習(xí)、踢腿10組*30次，負(fù)重縱跳10組*15次

星期六，負(fù)重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組

星期日 積極性的休息：比如打球等 每次訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)不可少。

另外在提幾點(diǎn)建議：

1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30

--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。

4、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

5、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)

最后祝你成功！