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2.化學(xué)一對(duì)一家教，1500米該從什么地方開始沖刺?

長跑主要靠你的能力。當(dāng)然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績。以下是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)僅供參考。

第一， 長跑是一個(gè)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 跑步步伐的大小， 步頻和呼吸的相互協(xié)調(diào)都是很重要的。我的習(xí)慣是一步一吸兩步一呼， 至于頻率， 你可以在每天晚自習(xí)結(jié)束以后跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小。

第二， 調(diào)整你的跑步姿勢。大多數(shù)女生跑長跑特別是400米以后都會(huì)選擇叉腰，這個(gè)是最錯(cuò)誤的方法。跑步的手臂擺動(dòng)特別重要， 要有力而且方向要和平桂區(qū)方向一致， 前后臂成垂直角度， 不要橫向擺動(dòng)。上身可以前傾但不要搖頭晃腦， 邁步的時(shí)候頭要抬起不要盯腳。跑步的騰空階段小腿是處于放松的， 蹬地的時(shí)候則是發(fā)力的， 就是一張一弛， 也是一個(gè)節(jié)奏。保持好這種節(jié)奏能夠最低限度的消耗體力。

第三， 短期訓(xùn)練方面， 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力， 比較好的辦法是300米700米和900米的沖刺， 能沖多塊沖多快。一般300米沖刺之后休息1分鐘馬上進(jìn)行700米沖刺再休息90秒進(jìn)行900米沖刺。這里說的沖刺不是要求高速度， 而是盡你所能， 也可能700沖刺的最后100米都跟慢跑一樣了，而900米的沖刺更是全程都似乎在走路， 這個(gè)不要緊， 重要的是竭盡全力， 這樣對(duì)于肌肉五氧呼吸能力非常有好處，

第一次訓(xùn)練可能

第二天你就會(huì)覺得全身酸痛， 那就是因?yàn)闊o氧呼吸產(chǎn)生的乳酸堆積所致。每天一次這樣的訓(xùn)練就夠了。其他的訓(xùn)練可以少量進(jìn)行深蹲和臥推訓(xùn)練，提高上肢和腰腿的力量。

第四， 跑步的時(shí)候注意策略， 一般領(lǐng)跑的人需要多消耗30%的體力。因此一般情況下不要領(lǐng)跑， 除非你有很大的優(yōu)勢把對(duì)手甩開。照你說的情況， 建議你有實(shí)力的話可以在

第一集團(tuán)跟跑， 一般位置保持在2。3。4位都比較好， 這樣是很有希望折桂的。等5圈之后再看情況是否發(fā)力。當(dāng)然看情況而定， 平桂區(qū)有人一開始就跟跑400米一樣的， 這種人可以不跟， 總之不要被別人把自己的節(jié)奏大亂為限， 視自己的能力而定了。

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