如何調整中考前壓力大的心態(tài)

廣西戴氏教育來源：互聯網時間:2021-05-06 08:20:34 點擊：1次

中考之前很多考生都會緊張，那么如何緩解緊張的情緒呢？下面將為大家?guī)斫鉀Q緊張的方法，僅供參考。

如何調整中考前的心態(tài)

自我減壓

臨考前降低心理預期目標，只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

自我質辯

自我質辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有“離中考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕约旱那闆r，進行積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小?。“我潛力大”。“我進步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。

如何減壓

自我激勵要相信自己

首先是要自我激勵，以“瓦倫達心態(tài)”應對中考。瓦倫達是偉大的繩索平衡家。他說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，誠心誠意地走好鋼索，不管得失?！睋嘘P專家調查發(fā)現，考試中的心態(tài)在中考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在中考中的作用名列第二位，學習方法在中考中的作用名列第三，學習知識基礎在中考中的作用名列第四。

因此現在比的是心理狀態(tài)，心理素質?？忌鷤円胁慌抡l的心態(tài)?！拔揖o張，他比我更緊張。最大的敵人是自己，相信自己?，F在沒有復習完的，都是中考不考的，因為中考的考題只有所學知識的10%，所以現在要坦然面對。還有就是需要置之死地而后生，破釜沉舟的心態(tài)。天無絕人之路，條條道路通羅馬。想想自己現在最壞的局面是什么，想好了就不用再怕了。

控制情緒保持平常心

考生要有較好的情緒控制能力，及時地調整情緒，把不穩(wěn)定情緒調整為穩(wěn)定的情緒。只要不把考試看得太重，才不會產生膽怯的心理。其次，不要過多考慮考試的結果，如果老是考慮考好了怎樣，沒考好又怎樣，就往往容易分散精力，不能好好地學習和休息，影響考試時水平的發(fā)揮。其三，要搞好復習，把所學知識掌握透徹，運用熟練。所謂‘藝高人膽大’，有實力作保證，自然容易保持平靜的心態(tài)了。其四，要注意不僅是在中考前，而且在平時也要努力保持平靜心態(tài)，在激動的時候勸自己冷靜下來，在心煩的時候想辦法散散心，一直保持靜如止水的狀態(tài)，就更容易在考前保持平靜。

考生在考試前和考試中出現考試焦慮現象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發(fā)揮自己的心理潛力?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當普遍的。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。

堅定決心踏實地行動

有了決心就有了目標，再加上一步一步踏踏實實地行動，最終的勝利指日可待。決心的重要性毋庸置疑，因為決心給人動力，決心不強，動力就不足，進而就容易出現各種不利于學習的情況，如不專心等。所以說高考前一定要先使自己確立極強的決心。

信心乃成功之本，沒有堅不可摧的自信心的支撐，要走完初三這一段風雨路都很困難，更不用說去奪取勝利了。有了自信，才有前進的勇氣，才能不被困難與失敗嚇倒，繼續(xù)沖刺。自信就必須有資本，否則就成了自大，而自信的最大資本是優(yōu)秀的性格。性格決定命運，成也性格，敗也性格，這是無數人經過實踐后總結出的真理，我們必須認真分析自己的性格，找出其中的優(yōu)缺點，撐起自信的天空。