中考前如何補(bǔ)充營養(yǎng)

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-22 18:45:27 點(diǎn)擊：4次

中考馬上就要到了，在緊張復(fù)習(xí)的同時(shí)，同學(xué)們還應(yīng)該注意身體健康。下面介紹的是中考之前如何補(bǔ)充營養(yǎng)，僅供參考。

中考之前如何補(bǔ)充營養(yǎng)

一是食物多樣，谷類為主；

二是多吃水果、蔬菜和薯類食物；

三是經(jīng)常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；

四是常吃奶、豆類及其制品；

五是體力活動(dòng)和食量均衡，即根據(jù)體力活動(dòng)來安排食物的攝入量。

吃什么能補(bǔ)腦

1、黑巧克力

黑巧克力中含有大量的類黃酮，能使大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)元，促進(jìn)腦內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)注意力和延長腦細(xì)胞生命等。注意是純正無糖的黑巧克力。

2、核桃

可能是因?yàn)楹颂胰实男螤罡舜竽X相像，所以在人們眼中補(bǔ)腦就得吃核桃，但確實(shí)核桃是可以補(bǔ)腦的。在核桃中具有不飽和脂肪酸，可以給大腦補(bǔ)充營養(yǎng)，有補(bǔ)腦和增強(qiáng)記憶力的作用。每天只需要吃2-3個(gè)足矣，吃多了易消化不良和發(fā)生肥胖。

3、漿果

漿果中的醋栗、樹莓、獼猴桃和果桑等，里面含有抗氧化劑類黃酮化合物，能避免氧化腦細(xì)胞造成傷害。還可以增加記憶力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力和減緩大腦衰老的速度。

4、魚

從小有句話“女孩吃魚變漂亮，男孩子吃魚變聰明”，為什么會(huì)這么說呢？魚類富含維生素B12、脂肪酸和卵磷脂等營養(yǎng)元素，可以增強(qiáng)智力發(fā)育、促進(jìn)腦內(nèi)細(xì)胞活動(dòng)、提高記憶力和保護(hù)大腦等。所以，多吃魚對(duì)小孩子的大腦發(fā)育是很有效的。

5、芝麻

芝麻里面含有B族維生素、卵磷脂、鈣和不飽和脂肪酸等營養(yǎng)元素，可以補(bǔ)腦益智，增強(qiáng)記憶力。用芝麻做的食物有很多，如芝麻丸、芝麻糊等，每天可適當(dāng)吃一點(diǎn)對(duì)大腦有很好的作用。

中考飲食注意事項(xiàng)

一、不要突然改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，因?yàn)殚L期的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當(dāng)影響，如突然改變，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時(shí)吃什么，考時(shí)就吃什么，太大的變化反而不適應(yīng)，烹調(diào)食物時(shí)要盡量接近平時(shí)的飲食習(xí)慣。

二、不要輕信有關(guān)營養(yǎng)補(bǔ)品的廣告宣傳，任何補(bǔ)藥與補(bǔ)品均具有各自的片面性，只能適用于一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。

三、不要吃得太飽。平時(shí)養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽會(huì)使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績。